頭皮トラブルを避けるための皮脂管理と食生活の改善方法

頭皮トラブルの原因となる皮脂の過剰分泌を防ぎ、健康な頭皮を維持するための食生活の改善方法とは？スパニストが解説する、頭皮ケアのための実践的アドバイスをご紹介します。

「みなもさん、実は皮脂って頭皮と髪の健康に非常に重要な役割を果たしていることをご存知でしたか？」

「えっ？てっきり皮脂ってべたついて汚れている印象や臭いのもとになったりして良くないものだと思っていました。」

「実はですね、皮脂は実際には頭皮の常在菌や汗と混じり合って、乳液状の天然トリートメントを形成して、弱酸性の保護膜をつくり、頭皮と髪の潤いを保ちつつ外的刺激から守ってくれてるんですよ」

「それは知りませんでした。でも、皮脂が多すぎると問題はないのでしょうか？」

「過剰な皮脂は酸化して過酸化脂質に変質し、髪と頭皮への害があります。過度なシャンプー、不健康な食生活、生活リズムの乱れ、ストレスが皮脂の過剰分泌を促し、過酸化脂質を増やす原因となります。この過酸化脂質が毛穴を詰まらせ、髪の成長を妨げ、毛乳頭を刺激して細毛、薄毛、抜け毛を引き起こします！」

「なるほど、皮脂ではなく過酸化脂質が悪いんですね！それがフケや痒み、ニオイ、湿疹の原因になるんですね」

「そうなんです！残った皮脂が過酸化脂質に代わり、それらの問題を引き起こす原因なので、これを防ぐためには、生活リズムを整え皮脂分泌を正常化することが重要なのと、皮脂が過酸化するのを防ぐために抗酸化作用のある栄養素を摂取することも効果的です」

「その重要な栄養素についてもっと知りたいです。」

「もちろんです。重要な栄養素については、こちらの表で詳しく解説しますね」

皮脂分泌に良い栄養素	ビタミンC	ビタミンE	ポリフェノール	βカロチン	コエンザイムQ10	αリポ酸
野菜	赤・黄ピーマンパセリ芽キャベツ	とうがらしモロヘイヤ	黒・緑オリーブ紫玉ねぎほうれん草大豆	しそモロヘイヤニンジン	ブロッコリーほうれん草	じゃがいもトマトニンジンほうれん草ブロッコリー
果物	ゆずレモン柿	ゆずアボカド	ブルーベリーイチゴソルダム	赤肉メロンプルーン・干し柿みかん	―	―
肉・魚	明太子ハムベーコン	アンコウの肝すじこいくら	―	卵牛肉レバー鶏レバー	レバーかつおさばいわし	牛レバー
その他	アセロラジュース焼き海苔味付け海苔	せん茶抹茶アーモンド	クルミココアカレーパウダー	味付け海苔抹茶焼き海苔	ピーナッツ大豆チーズヨーグルト	食材で必要量摂取するのは難しいのでサプリメントが一番